국가 건강검진의 이상 지질혈증 정상 수치(HDL,LDL, 콜레스테롤, 중성지방, 고지혈증) 알아보기

매년 국가에서 건강검진 사업을 하죠! 일반적인 직장인의 경우 2년마다 검진을 받습니다. 홀수 연도에는 태어난 해가 홀수 연도인 사람이 대상이 되고 반대로 짝수 년도에 태어난 해가 짝수 년도일때 건강검진 대상이 되니 참고 하시어 건강을 위해 검진을 꼭 받으시기 바랍니다.

 

 

 

 

HDL,LDL 콜레스테롤, 중성지방, 고지혈증 정상 수치 알아보기

 

 

 

국가 검진 항목에는  HDL 콜레스테롤,LDL 콜레스테롤, 총 콜레스테롤, 중성지방 4가지 항목으로 세분화 된걸 이상 지질혈증 이라고 하니 참고 부탁드립니다.

HDL(고밀도) 좋은 콜레스테롤로 수치가 낮으면 동맥경화 위험성이 있으며 정상 수치틑 남성의 경우 35~55, 여성의 경우는 45~67입니다.


LDL(저밀도) 나쁜 콜레스테롤로 적정 수치는 100미만입니다. 정상수치는 100~129, 130~159(경계), 160~189(높음), 190 이상을 매우 높음으로 구분 합니다.

 

 

 

 

 

중성지방의 정상 수치는 150미만 입니다. 150~199는 경계, 200~499는 높음, 500이상은 매우 높음으로 구분 합니다.


총 콜레스테롤의 적정 수치는 200미만입니다. 수치가 높으면 동맥경화 위험성이 증가할 수 있습니다. 200~239경계, 240 이상은 높음 수치를 의미합니다.

이상지질혈증 건강을 위한 생활습관 교정방법

 

이상지질혈증 증상에 따라 치료가 필요할 수 있고 생활습관 교정도 같이 동반 되어야 합니다.
대표적인 생활습관 교정으로는 식이요법/운동요법/금연/절주가 있습니다.

식이요법

포화지방산 섭취를 총 에너지 섭취의 7% 이내로 제한 : LDL 콜레스테롤 수치 상승에 가장 큰 영향을 미칩니다. 대표적으로 포화지방산이 많은 음식은 소고기, 돼지고기 등 동물성 지방입니다.

식이 섬유가 풍부한 음시을 섭취 합니다.(하루 섭취량 25g 이상)

흡연을 하고 계시면 금연을 해야 합니다.

적정 체중 유지를 위한 에너지 섭취 필요 : 과도한 에너지 섭취는 간 세포 내에서 콜레스테롤 합성을 촉진하게 됩니다.

트렌스지방산 섭취 제한 : 튀김, 과자, 패스트푸드,라면, 마가린 등

절주가 필요합니다. 알코올 섭취는 중성지방을 증가시키는 것으로 나타납니다. 알코올 섭취량을 하루 10g 이하, 일주일 100g이하로 섭취할 것을 권고 합니다.

 

 

운동요법

과한 운동을 하기보다는 중간정도의 유산소 운동을 권장합니다. 30분 이상 주 4~6회가 적당합니다.

심혈관질환을 포함한 운동을 하는데 위험요소가 있다면 의학적 자문을 구하거나 상담과 주의가 필요합니다.

신체활동이 어느정도 필요합니다.

유산소운동과 더불어 근력운동과 유연성 운동을 병행하는 것이 도움을 줄 수 있습니다. 근력운동은 직접적인 효과에 대한 논란은 있지만 근육량의 증가로 인해 활동성이 개선, 인슐린 저항성 개선, 근골격계 질환 예방 등에 유용성을 가집니다.

 

 

이상지질혈증 참조표준