불면증에 좋은 차 4가지

 

 

 

 

 

 

불면증에 좋은 차 4가지 

 

 

 

 

1, 꿀차

 

 

트립토판 성분이 들어있어 신경 안정에 도움을 주고, 오렉신 성분이 호르몬 분비를 감소 시켜 뇌가 잠을 자도록 유도해 주어 숙면에 도움이 되고, 따뜻한 우융 타서 먹는 것이 숙면에 좀 더 도움이 됩니다.

 

 

 

 

2. 따뜻한 우유

 

미국 건강의학포털 Healthline에서는 ‘자기 전 우유 섭취가 숙면에 도움을 주는지’에 대해 자세하게 소개가 되었습니다.
​미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 미국 인구 3명 중 1명은 충분한 수면을 취하지 못하는 것으로 나타났으며, 그러한 수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미치게 된다고 합니다. 이에 많은 사람들이 질 좋은 수면과 안정적인 수면 패턴을 갖기 위해 간단한 치료법을 찾고 있는 상황입니다.

 

우유에 함유된 칼슘이 숙면을 취하는데 중요한 역할을 할 수 있다고 합니다. 
칼슘의 역할 중 ‘신경안정’의 효과가 있어서 우유에서 흡수된 칼슘이 혈액으로 들어오게 되면 일시적으로 신경안정 효과를 줘 수면에 도움이 될 수 있다고 합니다.
실제로 서울수면센터에서 ‘우유가 수면에 미치는 영향’과 관련된 실험을 한 결과, 우유를 마시지 않은 날보다 우유를 마신 날 뇌파의 반응이 안정적으로 나타나면서 우유가 숙면에 도움을 주는 것으로 확인됐습니다

 

가장 대표적인 방법으로 ‘자기 전 따뜻한 우유 한잔’이 신경을 안정시키고 마음을 편하게 하는 효과가 있어 숙면에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이와 관련해 많은 전문가들 또한 잠들기 전 우유 섭취가 몸의 긴장을 완화시킴과 동시에 스트레스까지 풀어주기 때문에 깊은 잠을 이룰 수 있게 만들어 준다고 설명합니다.
특히, 우유 속 트립토판과 멜라토닌이 깊은 수면 상태를 유도하는데 도움을 주는 성분으로 꼽힙니다. 필수 아미노산인 트립토판은 행복감을 느끼게 하는 호르몬인 세로토닌 생성을 촉진시키며, 세로토닌은 수면을 유도하는 멜라토닌의 전구체로써 멜라토닌 합성에 관여합니다. 이 멜라토닌은 생체리듬을 조절하고 숙면을 유도하는 호르몬으로 익히 알려져 있습니다.
국내 전문가들 또한 우유는 숙면을 유도하는 기능을 갖고 있다고 말하며, 우유 속 트립토판 뿐 만 아니라, 칼슘의 효과를 강조합니다.
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3. 상추차

 

상추 먹으면 잠 잘와~ 라는 애기 한번쯤 들어보셨죠?
칼슘이 풍부하고, 장 독소 제거와 식이섬유가 풍부해 변비 개선과 심장에 쌓인 열도 없애주고 소변을 잘 나오게 해주는 효능 또한 있습니다. 피도 맑게 해주는 효능이 있어 빈혈이나 불면증에 도움이 되는 차 입니다.

 

 

 

4, 루이보스티

 

 

마크네슘, 망간, 아연 등의 무기질이 풍부하게 들어 있어 수면 장애 개선에 도움을 줍니다. 수면 호르몬인 멜라토닌을 만들기 위해 칼슘이 사용되고, 체네 마그네슘ㅁ이 결핍될 경우 만성 불면증으로 이어질 수 있는데 숙면을 하는 데 도움이 되는 칼슘, 마그네슘이 풍부한 루이보스타를 자기 전에 마시며 편안하게 잠들 수 있습니다.


불면증이란 잠을 자려고 누웠는데 쉽게 잠이 들지 모하거나, 자다가 자주 깬다거나, 충분히 잤어도 계속 졸리거나, 잘 시간이 있어도 잠을 자지 못하거나, 자고 일어나도 개운하지 않는 수면 증상이 수면장애 특징입니다. 불면증에는 일시저 불면증, 단기 불면증, 만성 불면증 3단계가 있는데 방치하면 만성으로 발전할 수 있으니 관심을 가지고 관리가 필요합니다. 불면증을 예방하기 위해 건강한 생활습관이 있어야 합니다.
힘들겠지만 규칙저긴 생활을 하고 하루에 최소 20분정도 햇빛을 쬐며, 가벼운 운동도 규칙적으로 하시고 자기 2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하면 불면증에 도움이 됩니다.